Menopause berarti banyak hal yang berbeda untuk wanita. Bagi sebagian orang, ini adalah akhir dari era membesarkan anak dan kesuburan. Bagi yang lain, ini adalah penanda dari berlalunya waktu. Dan untuk beberapa, itu bahkan mungkin akibat operasi atau komplikasi yang mengantar “perubahan.”
Tetapi tidak peduli apa arti menopause bagi Anda, kemungkinan besar Anda akan berurusan dengan beberapa gejala yang ditimbulkannya. Berikut ini beberapa saran untuk menemukan bantuan, karena terkadang bahkan hal terkecil pun dapat memberikan dampak terbesar.
1. Jagalah dirimu tetap dingin
Berkeringat di malam hari dan hot flash tidak main-main. Ketika mereka mogok di tengah malam, sebaiknya memiliki alat di tangan untuk tetap tenang. Dan dengan "alat," tentu saja, maksud kami kipas tempat tidur ini dengan remote nirkabel. Ini dirancang khusus untuk membubarkan dan menjaga udara dingin yang sangat dibutuhkan langsung di antara seprai Anda.
Baca lebih lanjut: Terapi alternatif, herbal, dan perawatan untuk hot flashes »
2. Renungkan dan fokus menjauh dari rasa sakit
Stres dapat memperberat gejala menopause. The Mayo Clinic melaporkan bahwa meditasi berfungsi sebagai penghilang stres, jadi pergilah ke tempat pribadi selama satu menit dan lakukan pernapasan diafragma. Ini adalah ketika udara masuk jauh ke dalam perut Anda dan bukan hanya mulut atau paru-paru Anda.
Yoga juga merupakan cara yang bagus untuk bermeditasi. Kami mengumpulkan lima pose yoga khusus untuk membantu menargetkan nyeri menopause. Klik di sini untuk mendapatkan rutinitas.
Baca lebih lanjut: Tips gaya hidup untuk tahun-tahun menopause »
3. Menuju alam
Banyak wanita telah menemukan minyak esensial untuk membantu menghilangkan gejala menopause. Pertimbangkan untuk menyimpan botol rol yang diisi dengan minyak peppermint encer di tempat tidur untuk berkeringat di malam hari, atau simpan satu di dompet Anda untuk bantuan saat bepergian. Diffuser juga merupakan opsi santai untuk menjaga agar ruangan tetap tenang dan sejuk, tetapi tidak menggunakannya selama lebih dari 20 hingga 30 menit setiap 2 jam (atau tidak lebih dari 1 jam pada satu waktu).
Baca lebih lanjut: Minyak esensial apa yang dapat Anda gunakan untuk menopause? »
4. Ubah pola makan Anda dan cobalah puasa intermiten
Satu studi menemukan bahwa puasa intermiten (IF) dapat sangat membantu untuk mengontrol berat badan atau penurunan berat badan untuk wanita pasca-menopause. Ada berbagai jenis puasa intermiten, semua yang melibatkan membatasi asupan kalori Anda untuk jangka waktu tertentu.
Metode diet termasuk 5/2, 16/8, makan-berhenti-makan, dan diet prajurit. Setiap jenis memiliki aturan tentang bagaimana dan kapan Anda makan. Beberapa orang mengklaim diet ini meningkatkan sistem pencernaan Anda, menurunkan peradangan, dan mengurangi lemak tubuh. Namun, puasa intermiten dapat menyebabkan masalah kesehatan jika Anda memiliki kondisi tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencobanya.
Baca lebih lanjut: Segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang puasa intermiten »
5. Rangkullah latihan
Tubuh wanita dapat berubah sangat dramatis setelah menopause. Faktanya, sebuah penelitian baru menemukan bahwa menopause dapat mengubah cara otot wanita menggunakan oksigen. Perubahan-perubahan pada otot-otot ini berarti latihan itu lebih penting daripada sebelumnya. Sebagai bonus, olahraga juga dapat membantu meringankan beberapa gejala yang paling umum, seperti kenaikan berat badan, perubahan mood, dan kelelahan. Untuk latihan terbaik yang harus dilakukan selama menopause, baca lebih lanjut di sini.
6. Bereksperimen dengan mainan
Perubahan hormonal dan perubahan fisik selama menopause dapat menyebabkan ketipisan dinding vagina dan penurunan pelumasan alami. Ini dapat menyebabkan penurunan libido secara alami juga. Penting untuk menghargai apa yang berhasil untuk hubungan khusus Anda, tetapi jika Anda dan pasangan ingin mengembalikan barang-barang di kamar, vibrator mungkin adalah jawaban Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak wanita telah berhasil meningkatkan libido dan kepuasan seksual mereka melalui pengenalan vibrator. Ada banyak jenis vibrator di pasar, jadi bicaralah dengan pasangan Anda dan bereksperimen dengan satu (atau beberapa!).
Baca lebih lanjut: Seks setelah menopause »
7. Gunakan kekuatan pikiran Anda
Ada begitu banyak situs web dengan informasi medis, studi, dan produk yang memberi tahu wanita menopause adalah sesuatu yang perlu ditakutkan. Tetapi kenyataannya, menopause hanyalah bagian alami dari siklus kehidupan. Cobalah menganggapnya sebagai langkah lain dalam hidup, bukan sesuatu yang Anda butuhkan untuk melarikan diri atau mundur. Tidak ada yang salah dengan menopause, atau Anda. Merangkul fase baru dalam kehidupan saat Anda bergerak melalui proses juga dapat membantu membingkai pengalaman Anda.
Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang menopause, dari statistik hingga terapi hormon. Anda juga dapat memeriksa kumpulan blog menopause terbaik kami untuk informasi lebih lanjut dan menemukan komunitas yang peduli.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar